Ausmalen ist längst nicht nur etwas für Kinder. Millionen Erwachsene malen aus, um nach der Arbeit abzuschalten, eine Pause vom Bildschirm zu machen oder einfach, weil es Freude macht, etwas Schönes zu gestalten, ohne dafür künstlerisch begabt sein zu müssen. Wenn dich Ausmalen für Erwachsene reizt und du nicht weißt, wo du anfangen sollst, findest du hier alles Wichtige: warum es so beliebt ist, was du kaufen solltest, wie du Motive auswählst und wie dein erstes Bild richtig gut wird.
Warum Erwachsene so gern ausmalen
Es entspannt
Ausmalen fordert gerade so viel Aufmerksamkeit, dass kreisende Gedanken in den Hintergrund rücken, aber nicht so viel, dass es sich nach Arbeit anfühlt. Viele beschreiben es als ruhige, meditative Beschäftigung. Auch die Forschung hat sich damit befasst: Kleinere Studien haben ergeben, dass Ausmalen, vor allem von strukturierten Motiven wie Mandalas, Angstgefühle kurzfristig stärker verringern kann als freies Zeichnen oder gar keine Beschäftigung.
Es ist eine Pause vom Bildschirm
Beim Ausmalen erholen sich Augen und Kopf von Handy und Computer. Außerdem ist es eine angenehme Art, den Abend ausklingen zu lassen.
Es ist kreativ, ganz ohne Druck
Zeichnen können musst du nicht. Das Motiv ist schon da, und du triffst alle Farbentscheidungen. Falsch machen kannst du nichts.
Es ist gesellig, oder auch nicht
Du kannst allein mit einem Podcast ausmalen oder mit Freunden, Familie oder Kindern am selben Tisch. Vielerorts sind Ausmalgruppen und Treffen in Bibliotheken beliebt.
Es beschäftigt die Hände
Ausmalen trainiert Feinmotorik und Hand-Auge-Koordination. Viele finden es außerdem hilfreich, weil die Hände beschäftigt sind, statt zum Handy zu greifen.
Was Ausmalen Kindern und Erwachsenen genau bringt, liest du in Vorteile des Ausmalens.
Was du für den Anfang brauchst
Viel ist es nicht:
- Ausmalbilder. Druck dir zu Hause kostenlose Motive aus, zum Beispiel unsere Mandala-Ausmalbilder, Blumen-Ausmalbilder oder niedlichen Ausmalbilder, oder kauf dir ein Malbuch.
- Buntstifte. Für den Einstieg das vielseitigste Werkzeug. Sie lassen sich leicht führen, eignen sich prima zum Schattieren und bluten nicht durch.
- Ein Anspitzer. Mit spitzen Stiften sind detailreiche Stellen viel einfacher.
- Optionale Extras: Filzstifte mit feiner Spitze für kleine Flächen, Gelstifte für Lichter und ein Klemmbrett oder eine feste Unterlage.
Du weißt nicht, welche Filzstifte du ausprobieren sollst? Dann lies unseren Ratgeber zu den besten Filzstiften zum Ausmalen.
So wählst du Ausmalbilder aus
- Fang mit mittlerem Schwierigkeitsgrad an. Sehr filigrane Motive können am Anfang überfordern. Such dir Bilder mit einer Mischung aus großen und kleinen Flächen.
- Wähle Motive, die du liebst. Blumen, Tiere, gemütliche Szenen, Muster, Feiertagsmotive. So bleibst du länger dabei.
- Probier Mandalas aus. Ihre wiederkehrenden Muster machen die Farbwahl leicht und wirken besonders entspannend.
- Druck selbst aus. Mit einzelnen Seiten kannst du viele Stile testen, bevor du dich auf ein Buch festlegst. Und dein Lieblingsmotiv druckst du einfach noch einmal aus, um neue Farbkombinationen auszuprobieren.
- Gestalte ein persönliches Motiv. Verwandle ein Foto von deinem Haustier, deinem Garten oder deinem Lieblingsort mit Foto in Ausmalbild umwandeln in ein Ausmalbild.
Einfache Techniken für schöne Ergebnisse
- Lege eine Farbpalette fest, bevor du anfängst. Such dir drei bis fünf Farben aus, die zusammenpassen. Farben, die im Farbkreis nebeneinanderliegen (etwa Blau, Türkis und Grün), wirken immer harmonisch.
- Male zuerst mit wenig Druck. Bau die Farbe in Schichten auf, statt gleich fest aufzudrücken. Abdunkeln ist leichter als Aufhellen.
- Lege eine Lichtquelle fest. Stell dir vor, das Licht kommt von einer Seite. Male die Flächen auf der gegenüberliegenden Seite etwas dunkler, und schon entsteht Tiefe.
- Verwende zwei Töne in einer Fläche. Male die ganze Form in einem hellen Ton aus und setz dann einen dunkleren Ton an die Ränder.
- Lass etwas Weiß stehen. Kleine weiße Lichter lassen Gegenstände glänzend und dreidimensional wirken.
- Leg dir ein Testblatt bereit. Probier Farbkombinationen zuerst auf einem Schmierblatt aus.
Mehr über Schichten, Verblenden und Schattieren erfährst du in unserem Ratgeber Ausmalen mit Buntstiften.
So wird Ausmalen zur Gewohnheit
- Lass dein Material griffbereit in einem Korb oder einer Kiste stehen, dann bist du in Sekunden startklar.
- Setz dir ein kleines Ziel, zum Beispiel 15 Minuten am Abend, statt ein Bild in einem Rutsch fertig machen zu wollen.
- Verbinde es mit etwas, das du magst, etwa Musik, einem Hörbuch oder einer Tasse Tee.
- Schreib das Datum auf deine fertigen Bilder und sammle sie in einer Mappe. Es macht Freude zu sehen, wie du besser wirst.
Häufige Fragen
Ist Ausmalen gut für Erwachsene?
Viele Erwachsene finden Ausmalen entspannend und haben Freude daran, und einige kleinere Studien deuten darauf hin, dass es Ängste kurzfristig verringern kann. Außerdem ist es ein kreatives Hobby ohne Bildschirm, für das du keine besonderen Fähigkeiten brauchst.
Womit malt man als Erwachsener am besten aus?
Buntstifte sind für den Einstieg die beste Allround-Wahl. Filzstifte mit feiner Spitze eignen sich gut für detailreiche Muster, und Gelstifte setzen Lichter.
Wo finde ich kostenlose Ausmalbilder für Erwachsene?
Stöbere in unseren kostenlosen Ausmalbildern und achte auf die Kennzeichnung Detailliert, oder fang mit Mandala-Ausmalbildern an.
Wie lange dauert es, ein Bild auszumalen?
Zwischen 20 Minuten bei einem einfachen Motiv und mehreren Stunden bei einem filigranen. Viele malen ein Bild in mehreren kurzen Etappen aus.
Ist Ausmalen für Erwachsene eine Form der Meditation?
Eine Meditation im engeren Sinn ist es nicht, es kann aber meditativ wirken. Wenn du dich auf Farben, Formen und die Bewegung deiner Hand konzentrierst, kommt dein Kopf auf ähnliche Weise zur Ruhe.
