塗り絵は子どもだけのものではありません。仕事のあとにくつろぐため、画面から離れるため、あるいは絵が描けなくても美しいものを作れるのが純粋に楽しいから。そんな理由で、何百万人もの大人が塗り絵を楽しんでいます。大人の塗り絵が気になるけれど、何から始めればいいかわからない。そんな方のために、人気の理由、買うもの、図柄の選び方、最初の1枚をきれいに仕上げるコツまで、このガイドにすべてまとめました。
大人が塗り絵に夢中になる理由
リラックスできる
塗り絵は、ぐるぐる回る考えごとから離れられる程度には注意を使い、それでいて作業と感じるほどには頭を使いません。穏やかで瞑想のような時間だと言う人も多くいます。研究者もこの点を調べていて、小規模な研究では、塗り絵、とくにマンダラのような構造のある図柄を塗ると、自由に絵を描いたり何もしなかったりした場合に比べて、短期的な不安感がやわらぐことがあると報告されています。
画面から離れる時間になる
塗り絵は、スマートフォンやパソコンから目と頭を休ませてくれます。夜、ゆっくり気持ちを落ち着けるのにも心地よい方法です。
プレッシャーなしで創作できる
絵を描く技術はいりません。図柄はもうそこにあって、色を選ぶのはすべてあなた。間違いはありません。
誰かと一緒でも、ひとりでも
ポッドキャストを聴きながらひとりで塗ってもいいし、友人や家族、子どもと同じテーブルで塗ってもかまいません。塗り絵のサークルや図書館での集まりが人気の地域もたくさんあります。
手持ちぶさたにならない
塗り絵は、手先の細かい動きと、目と手を連動させる力を使います。ついスマートフォンに手を伸ばす代わりに手を動かしていられるので助かる、という人も多くいます。
子どもと大人にとっての塗り絵の効果をくわしく知りたい方は、塗り絵の効果をお読みください。
始めるのに必要なもの
必要なものは多くありません。
- 塗り絵。当サイトのマンダラの塗り絵、花の塗り絵、かわいい塗り絵など、無料の図柄を自宅で印刷するか、塗り絵ブックを買います。
- 色鉛筆。初心者にとっていちばん使い回しのきく道具です。扱いやすく、陰影をつけやすく、にじみません。
- 鉛筆削り。芯がとがっていると、細かい部分がぐっと塗りやすくなります。
- あると便利なもの：小さなすき間用の細字マーカー、ハイライト用のゲルペン、クリップボードなどの硬い下敷き。
どのマーカーを試すか迷ったら、塗り絵におすすめのマーカーのガイドをご覧ください。
塗り絵の選び方
- まずは中くらいの細かさから。とても細かい図柄は、最初は圧倒されてしまうことがあります。広い部分と小さい部分が混ざった図柄を選びましょう。
- 好きなモチーフを選ぶ。花、動物、ほっとする風景、模様、季節のテーマなど。好きなものなら、やる気が長続きします。
- マンダラを試す。繰り返しの模様なので色を決めやすく、とくにリラックスできます。
- 自分で印刷する。1枚ずつ印刷すれば、本を1冊買う前にいろいろなスタイルを試せます。気に入った図柄をもう一度印刷して、別の配色に挑戦することもできます。
- 自分だけの1枚を作る。ペットや庭、お気に入りの場所の写真を、写真を塗り絵に変換で塗り絵にしてみましょう。
きれいに仕上げるかんたんなテクニック
- 塗り始める前に配色を決める。相性のよい色を3〜5色選びます。色相環で隣り合う色（青、ティール、緑など）は、いつでも調和して見えます。
- 最初は軽く塗る。いきなり強く押しつけず、色を重ねて濃くしていきます。濃くするほうが、薄くするよりかんたんです。
- 光の向きを決める。片側から光が当たっていると想像して、反対側を少し暗く塗るだけで、すぐに奥行きが出ます。
- ひとつの部分に2つの濃さを使う。全体を明るい色で塗ってから、ふちの近くに暗い色を足します。
- 白を少し残す。小さな白いハイライトがあると、つやと立体感が出ます。
- 試し塗り用の紙を用意する。色の組み合わせは、まずいらない紙で試しましょう。
重ね塗り、ぼかし、陰影については、色鉛筆の塗り方のガイドでさらにくわしく説明しています。
塗り絵を習慣にするには
- 道具を出したままにしておく。かごや箱に入れておけば、数秒で始められます。
- 小さな目標を立てる。一度に1枚仕上げるのではなく、夜に15分、といった目標にします。
- 好きなことと組み合わせる。音楽、オーディオブック、1杯のお茶など。
- 仕上げた塗り絵に日付を書く。フォルダーにためていくと、上達していくのが見えてうれしくなります。
よくある質問
塗り絵は大人にも良いですか？
塗り絵をリラックスできて楽しいと感じる大人は多く、短期的な不安をやわらげる可能性を示す小規模な研究もあります。特別な技術がいらない、画面を使わない創作の趣味でもあります。
大人が塗るなら、何を使うのがいちばんいいですか？
初心者には、色鉛筆がいちばんバランスのよい選択です。細かい模様には細字マーカーが向いていて、ゲルペンを使えばハイライトを足せます。
大人向けの無料の塗り絵はどこで見つかりますか？
当サイトの無料の塗り絵で細かいと表示された図柄を探すか、マンダラの塗り絵から始めてみてください。
1枚塗るのにどれくらい時間がかかりますか？
シンプルな図柄なら20分ほど、細かい図柄なら数時間かかることもあります。短い時間に分けて、何回かで1枚を仕上げる人が多いです。
大人の塗り絵は瞑想の一種ですか？
正式な瞑想ではありませんが、瞑想に近い時間にはなります。色や形、手の動きに集中すると、同じように心を静める助けになります。
