子ども向けブレイク30選：教室で使える短い休憩

ブレインブレイクとは、生徒が体を動かしたり、呼吸したり、遊んだりして、勉強に戻る前に取る短い休憩のことです。通常は1〜5分です。先生は授業の合間に注意力をリセットするために使います。素早く、いつも同じ流れで、すぐに始められるときにもっとも効果的です。以下に、種類別に分けた子ども向けのブレインブレイク30選を、それぞれの所要時間と使うタイミングとともに紹介します。

ほとんどのブレインブレイクは、特別な道具は必要ありません。少しの床のスペース、タイマー、そしてルールを説明する数秒があれば十分です。

ブレインブレイクを使うタイミング

次のような様子が見られたら、休憩のタイミングです。

そわそわする、あくびをする、窓の外をぼんやり見ている
課題を始めるのに苦労している
授業の途中でイライラしたり、集中が切れたりしている
休み時間、昼食、長い集会の後で教室に戻ってきた

低学年の生徒には20〜30分ごとに休憩を入れる先生が多く、高学年にはそれより少なめにする先生もいます。クラスに合ったリズムを選び、教室の様子を見てください。1つの休憩が効かなければ、別の種類を試してください。動きたがるクラスには体を動かす休憩が、不安や刺激を受けすぎているクラスには静かな休憩が合うことがあります。

素早く体を動かす休憩（1〜2分）

伸びて手を伸ばす。 高く手を伸ばし、つま先に触れ、左右にひねります。各姿勢で10秒数えます。
動物のまね。 動物の名前を呼び、全員がその場でその動物のように動きます。クマの足踏み、鳥の羽ばたき、ヘビのくねくねなど。
振って脱力。 手、腕、脚、そして全身を10秒間振ります。止まってから、繰り返します。
ジャンピングジャックまたはスタージャンプ。 一緒に10か20まで数えます。
机での腕立て伏せ。 机に手を置き、後ろに下がってから、ゆっくり押したり戻したりします。
イスのヨガ。 座ったままのひねり、背中の猫のポーズ、頭上へのストレッチ。
体の反対側へのタッチ。 右手で左のひざに、次に左手で右のひざに触れます。少しずつ速くします。
スローモーションの動き。 全員が、歯磨きのような作業をスローモーションで行います。

呼吸と落ち着きの休憩（1〜3分）

花の匂いを嗅いで、ろうそくを吹き消す。 鼻から息を吸い、口から吐きます。これを5回繰り返します。
風船呼吸。 両手を口の前で丸く合わせ、風船を持っているようにします。風船が膨らむように吸い、しぼむように吐きます。
ボックス呼吸。 4つ数えて吸い、4つ止め、4つ数えて吐き、4つ止めます。指で空中に四角を描きます。
ホットチョコレート呼吸。 マグカップを持つまねをします。チョコレートの香りを吸い込み（吸う）、冷ますように息を吐きます（吐く）。
指の呼吸。 片手の輪郭を、もう一方の指でゆっくりなぞります。指を上るときに吸い、下るときに吐きます。
五感チェック。 見えるもの5つ、聞こえるもの4つ、触れているもの3つ、匂うもの2つ、味のするもの1つを挙げます。
机に伏せて休む。 柔らかい音楽を流しながら、全員が60秒間、頭を机に乗せます。

頭を使うゲーム（2〜4分）

サイモンセイ。 どの学年でもできます。年上の生徒が司会をすることもできます。
どっちがいい？ ふざけた質問を出し、選んだ答えの側に生徒が移動します。
じゃんけんトーナメント。 2人組になり、勝った人は立って、また2人組になります。
鏡の相手。 1人がゆっくり動き、もう1人が鏡のようにまねをします。
無言のボール。 話さずに、柔らかいボールを教室で投げ合います。落としたり話したりした人は座ります。
何でしょう。 生徒が名前を言わずに物を説明し、クラスが当てます。
パターンで数える。 3の倍数で手をたたき、5の倍数で足踏みをします。
変化を見つける。 1人が少しの間教室を出ます。残りの生徒が教室の何かを変えます。戻った生徒が何が変わったかを当てます。

創造的で静かな休憩（3〜5分）

落書きタイム。 「目が4つある生き物を描く」などのお題を出し、3分のタイマーをセットします。
塗り絵タイム。 簡単な塗り絵と数本の色鉛筆を用意します。多くの先生は、早く終わった生徒や気持ちを落ち着けたいときのために、塗り絵を何枚か用意しています。テーマ別の塗り絵は塗り絵のページから印刷できます。またはマンダラジェネレーターで、数枚のマンダラを作ることもできます。
感謝のひとこと。 今日うれしかったことを1つ、書くか描きます。
無言の共同落書き。 1枚の紙を回し、各生徒が共有の絵に線を1本ずつ足します。
音楽とスケッチ。 穏やかな曲を流し、その曲から思い浮かんだものを描きます。
物語を聞きながらのストレッチ。 短く穏やかな一節を読み上げ、生徒はゆっくり伸びをします。
マインドフルネスの1分。 1分間静かに座り、教室の音に気づきます。

学年別

学年	特に効果的なもの
年少・幼稚園	動物のまね、動きのある歌、風船呼吸、フリーズダンス
1〜2年生	サイモンセイ、振って脱力、無言のボール、短い塗り絵タイム
3〜5年生	どっちがいい？、体の反対側へのタッチ、ボックス呼吸、鏡の相手
中学校	イスのヨガ、落書きタイム、静かなチェックイン、音楽に合わせたストレッチ

年上の生徒は、子どもっぽく感じられるものには目を丸くすることがあります。選択肢を与え、淡々とした雰囲気を保ちましょう。

休憩をスムーズに進めるコツ

最初に流れを教える。 年度の初めに数種類の休憩を練習して、クラスがすぐに始めたり止めたりできるようにします。
タイマーや合図を使う。 チャイム、カウントダウン、曲があると、休憩が長引きません。
ときには生徒に選ばせる。 4つの選択肢があるボードを使うと、生徒が自分で決められます。
切り替えを計画する。 休憩の終わりが一番難しい部分です。次の授業を始める前に、3回のゆっくりした呼吸など、落ち着いた締めくくりを入れます。
誰もが参加できるようにする。 体を動かす休憩は、座ったままできる形も用意し、必要なら座って見ているだけでもよいようにします。
休憩をごほうびや罰にしない。 水分補給や昼食と同じように、一日の一部として扱ってください。

1日の例

時間	休憩
朝、登校した後	振って脱力（1分）
算数の前	体の反対側へのタッチ（2分）
昼食や休み時間の後	ボックス呼吸（2分）
午後の落ち込み時	動物のまねか短いゲーム（3分）
一日の終わり	静かな落書きか塗り絵（4分）

早く終わった生徒のための塗り絵コーナー

印刷した塗り絵を入れた小さなかご、色鉛筆のカップ、短いルール（「静かにする、自分の席にいる、終わったら片付ける」）を用意すると、課題が終わった生徒や気持ちを切り替えたい生徒が、落ち着いて取り組めることがあります。授業内容に合うテーマ別のセット、たとえば動物の塗り絵や花の塗り絵を用意し、毎週入れ替えるとよいでしょう。

静かに塗り絵をすると生徒が落ち着く理由について詳しくは、塗り絵の効果をご覧ください。お祝いの日を計画している場合は、登校100日目のアイデアにゲームや工作があります。手を使う活動をもっと知りたい方は、手先の運動の活動をご覧ください。