30 actividades para adultos mayores: ideas sencillas

Las mejores actividades para adultos mayores son las que la persona realmente disfruta, en una forma que pueda manejar. Puede ser una hora tranquila de colorear, una partida de cartas con un vecino o una maceta de hierbas en la ventana. Las 30 ideas de abajo están agrupadas por tipo, y la mayoría solo necesita materiales sencillos. Están pensadas para cuidadores familiares, asistentes del hogar y organizadores de actividades, pero muchos adultos mayores disfrutarán elegir ellos mismos de la lista.

Cómo elegir una actividad

Empieza por la persona, no por la lista.

• Pregunta qué le gustaba hacer. Una maestra jubilada tal vez disfrute los juegos de palabras. Un antiguo jardinero quizá adore una maceta de flores. Un pasatiempo de antes suele ser mejor punto de partida que uno nuevo.
• Ofrece dos opciones. "¿Quieres colorear o jugar cartas?" da control sin presión.
• Respeta su ritmo. Las sesiones cortas de 15 a 30 minutos suelen funcionar mejor que una larga. Para cuando el interés disminuya.
• Trátalo como una actividad de adultos. Elige materiales hechos para adultos. Los animales de dibujos animados y los rompecabezas muy simples pueden sentirse condescendientes.
• Facilita que vea y sostenga. Usa buena iluminación, letra grande, alto contraste y lápices o plumones gruesos si le cuesta agarrar.
• No busques la perfección. Disfrutar la actividad importa más que el resultado.

Este tipo de actividades pueden hacer el día más agradable, pero no son un tratamiento médico. Si tienes preguntas sobre la memoria, la movilidad o la salud, consulta con un médico o con el equipo de cuidado de la persona antes de cambiar sus rutinas.

Actividades creativas

1. Colorear. Los diseños detallados, como mandalas y flores, ofrecen una tarea tranquila y concentrada. Imprime páginas de nuestros dibujos de mandalas para colorear o dibujos de flores para colorear, y revisa nuestras guías sobre colorear para adultos y colorear y bienestar.
2. Hacer un libro para colorear personal. Elige un tema favorito, como aves, jardines o escenas de granja antiguas, y reúne las páginas con la herramienta de libro para colorear personalizado.
3. Colorear una foto familiar. Convierte una foto en una página con la herramienta de foto a dibujo para colorear y colóreenla juntos.
4. Pintura en acuarela. Pinceles anchos y un tema simple, como un atardecer, lo mantienen relajado. Prueba lápices de acuarela para tener más control.
5. Hacer tarjetas. Doblar cartulina, agregar calcomanías o flores prensadas y escribir una nota corta para un cumpleaños o una fecha especial.
6. Manualidades sencillas. Hacer cuentas, flores de papel, figuras de fieltro y pompones de lana son actividades de baja presión y fáciles de empezar.
7. Álbum de recortes. Pegar fotos, entradas y notas en un álbum con calcomanías grandes y fáciles de sostener.

Actividades para la mente y la memoria

8. Rompecabezas. Busca piezas grandes (de 100 a 300 piezas) con imágenes claras. Trabaja sobre una bandeja para poder guardarlo.
9. Sopas de letras y crucigramas con letra grande. Asegúrate de que la letra sea grande y las líneas oscuras.
10. Juegos de cartas. Rummy, pesca, corazones o solitario son conocidos y fáciles de volver a aprender.
11. Juegos de mesa y dominó. Los juegos con piezas grandes son fáciles de sostener.
12. Preguntas de trivia. Elige preguntas sobre la época en que creció la persona. Puede ser un buen inicio de conversación.
13. Lectura en voz alta. Una persona lee un capítulo, un artículo de diario o un poema. Los audiolibros también son una opción.
14. Tiempo de álbum de fotos. Miren fotos antiguas y pregunten por las personas y los lugares. Deja que la persona lleve la historia.
15. Cajas de recuerdos. Llena una caja con objetos pequeños, como un dedal, una postal antigua o una barra de jabón de lavanda, y conversen sobre cada uno.

Música y sonido

16. Cantar juntos. Las canciones conocidas, los himnos y los clásicos suelen recordarse por mucho tiempo. Las letras impresas en letra grande ayudan.
17. Armar una lista de reproducción con canciones de la adolescencia y la juventud de la persona.
18. Instrumentos sencillos. Tambores de mano, maracas, panderetas o un teclado son fáciles para unirse.
19. Escuchar y conversar. Pon una canción y pregunta qué recuerda de ella.
20. Bailar en la silla. Mover brazos, hombros y pies al ritmo, dentro de lo que se sienta cómodo.

Movimiento suave y al aire libre

21. Ejercicios en silla. Estiramientos suaves, círculos con los brazos y marcha sentada son populares. Consulta con un médico o terapeuta qué es adecuado.
22. Caminatas cortas. Un paseo por el jardín o por la cuadra, acompañado, suele ser lo mejor del día.
23. Voleibol con globo. Los jugadores sentados golpean un globo de un lado a otro. Es liviano, divertido y perdona los errores.
24. Observar aves. Cuelga un comedero afuera de una ventana y ten a mano una guía simple de aves.

Jardinería y naturaleza

25. Maceta de hierbas. Albahaca, menta y perejil crecen en una ventana soleada y huelen muy bien.
26. Flores en macetas. Pensamientos, geranios o caléndulas en una maceta elevada se pueden cuidar sin agacharse mucho.
27. Arreglar flores cortadas. Elegir y colocar los tallos en un florero es una tarea relajante.
28. Iniciar semillas. Planten frijoles o girasoles en vasos y observen cómo brotan.

Actividades cotidianas y sociales

29. Tareas habituales del hogar. Doblar toallas, clasificar botones, poner la mesa o pelar verduras pueden sentirse útiles y satisfactorios.
30. Cartas y llamadas. Escribir una postal o tener una videollamada con la familia. Con unas pocas líneas basta.

Un plan semanal sencillo

Tómalo como un menú, no como un horario. Cambia cosas con libertad y deja mucho tiempo de tranquilidad.

Consejos para colorear con más facilidad

Colorear es una de las actividades más fáciles de preparar, porque solo necesitas papel y algo con qué dibujar.

• Elige diseños con espacios medianos. Las secciones muy pequeñas son difíciles para la vista y las manos.
• Usa lápices gruesos, plumones de gel o marcadores anchos. Los buenos marcadores para colorear pueden ser más fáciles de sostener que los delgados.
• Imprime en papel más grueso para que no se deslice, y pega las esquinas a la mesa con cinta.
• Usa una lámpara de escritorio brillante y siéntate cerca de una ventana.
• Mantén las páginas sencillas y tranquilas. Flores, aves, paisajes y mandalas son buenos puntos de partida.
• Coloreen juntos. Sentarse lado a lado con tu propia página convierte la actividad en un tiempo compartido, no en un examen.

Si quieres más ideas, nuestra lista de ideas para páginas para colorear es un buen lugar para empezar.