La gente busca terapia de colorear cuando quiere una forma de calmarse, descansar del teléfono o aquietar una mente acelerada. Colorear puede ayudar con eso. También es fácil exagerar lo que ofrece. Este artículo explica qué puede aportar razonablemente colorear, qué han encontrado los investigadores hasta ahora, en qué se diferencia de la arteterapia y cómo hacer que tu rato de colorear sea lo más reparador posible.
Qué se entiende por terapia de colorear
La expresión se usa de forma poco precisa. La mayoría de las veces significa colorear para relajarse: sentarse con un patrón o un dibujo y rellenarlo. Es un pasatiempo con un efecto calmante añadido, y está muy bien hacerlo por el simple gusto de hacerlo.
No es lo mismo que una terapia impartida por un profesional. Si estás lidiando con ansiedad, depresión, un duelo o un trauma, colorear puede ser una manera útil de desconectar, pero no sustituye la atención de un médico o un terapeuta.
Terapia de colorear frente a arteterapia
La arteterapia es una profesión de la salud mental. Terapeutas formados y acreditados usan el dibujo, la pintura y otras formas de creación artística dentro de una relación terapéutica, con objetivos, sesiones y un plan. Colorear por tu cuenta una hoja impresa es una actividad de ocio. Las dos pueden coincidir, ya que un terapeuta puede usar el coloreado en una sesión, pero no son intercambiables. Si quieres arteterapia, busca un arteterapeuta cualificado a través de un organismo de acreditación o de un profesional de la salud.
Qué sugieren los estudios
Varios estudios pequeños han comparado colorear diseños estructurados, como mandalas y patrones geométricos, con dibujar libremente o quedarse sentado en silencio. Algunos observaron que las personas se sentían más tranquilas o menos ansiosas después de una sesión corta de colorear. Los estudios fueron pequeños y breves, midieron cómo se sentía la gente justo después, y los resultados fueron dispares. Así que el resumen honesto es que colorear parece ayudar a algunas personas a sentirse más relajadas en el momento, y no hay pruebas de que trate ninguna afección.
Eso coincide con lo que cuenta mucha gente. Un dibujo para colorear pide la atención justa para desplazar las preocupaciones, sin la presión de una hoja en blanco.
Por qué colorear resulta relajante
Probablemente influyen varios ingredientes.
- Atención suave. Elegir un color, no salirse de las líneas y mantener un ritmo le dan a la mente algo sencillo en que ocuparse.
- Poco en juego. El diseño ya está hecho, así que no hace falta ser bueno en arte.
- Repetición. Los movimientos pequeños y repetidos tranquilizan a muchas personas.
- Un descanso de las pantallas. Un rato lejos de las notificaciones ayuda a cualquier mente a serenarse.
- Un final claro. Terminar un dibujo da una pequeña sensación de logro.
Cómo hacer que colorear sea más reparador
- Elige un diseño tranquilo. Los mandalas, las flores, las hojas y las olas tienen formas repetidas que acompañan un estado de ánimo relajado. Prueba nuestros mandalas para colorear.
- Elige un dibujo numerado cuando decidir te canse. En un dibujo numerado la guía elige los colores, así que no hay nada que decidir. Mira los dibujos para colorear por números para adultos.
- Fija una hora y un lugar. De diez a veinte minutos en el mismo sillón cada noche lo convierten en una rutina.
- Deja el teléfono en otra habitación. O pon música tranquila, un pódcast o un audiolibro.
- Usa materiales que disfrutes. Los lápices afilados y un buen papel hacen que colorear sea más agradable. Mira cómo colorear con lápices de colores.
- No busques la perfección. Salirse de las líneas está permitido.
Colorear para niños
Los niños colorean por diversión, y además cumple una función práctica: fortalece las manos y les da un momento de calma en un día ajetreado. Un rato tranquilo de colorear después de la escuela puede ser una forma suave de relajarse. Lee más en los beneficios de colorear. Colorear no reemplaza la ayuda profesional si un niño lo está pasando mal, y un padre preocupado debería hablar con un pediatra o con el orientador escolar.
Cuándo buscar más apoyo
Colorear es un buen hábito para el estrés cotidiano. Si notas que la tristeza, la preocupación o los problemas de sueño duran semanas, interfieren en tu vida diaria o te llevan a sentir desesperanza, por favor habla con un profesional de la salud o con un profesional de la salud mental acreditado. Si alguna vez sientes que podrías hacerte daño, contacta de inmediato con los servicios de emergencia locales o con una línea de crisis.
Cómo empezar
No necesitas comprar nada especial. Imprime un dibujo, toma unos cuantos lápices y siéntate diez minutos. Si quieres una guía sobre todo el pasatiempo, lee nuestra guía para principiantes sobre colorear para adultos. Si te gustan los números y los rompecabezas, un dibujo para colorear por números es un buen punto de partida, sin exigencias.
Preguntas frecuentes
¿Qué es la terapia de colorear?
Normalmente significa colorear como actividad relajante. No es un tratamiento clínico, y es distinta de la arteterapia, que la ofrece un terapeuta formado.
¿Colorear de verdad reduce la ansiedad?
Algunos estudios pequeños observaron que las personas se sentían más tranquilas después de colorear diseños estructurados durante un rato corto. La investigación es limitada, así que lo mejor es pensar en colorear como una forma agradable de relajarse, no como un tratamiento.
¿Qué es lo mejor para colorear si quiero relajarme?
Mucha gente prefiere mandalas, flores y otros patrones repetitivos. Elige lo que te guste, porque disfrutarlo importa más que el tema.
¿Cuánto tiempo debo colorear para sentirme más tranquilo?
De diez a veinte minutos es un buen comienzo. A algunas personas les gustan las sesiones más largas, y otras prefieren unos pocos minutos cada vez a lo largo del día.
