As pessoas pesquisam terapia de colorir quando querem um jeito de se acalmar, dar um tempo do celular ou sossegar a mente agitada. Colorir pode ajudar nisso. Também é fácil exagerar nas promessas. Este artigo explica o que colorir pode oferecer de forma realista, o que os pesquisadores descobriram até agora, em que isso difere da arteterapia e como deixar o seu momento de colorir o mais repousante possível.
O que as pessoas querem dizer com terapia de colorir
A expressão é usada de forma vaga. Na maioria das vezes, significa colorir para relaxar: sentar-se com um padrão ou um desenho e preenchê-lo. É um hobby com um efeito calmante de brinde, e vale a pena fazer só pelo prazer.
Não é o mesmo que uma terapia conduzida por um profissional. Se você está enfrentando ansiedade, depressão, luto ou trauma, colorir pode ser um jeito útil de desacelerar, mas não substitui o cuidado de um médico ou psicólogo.
Terapia de colorir vs. arteterapia
A arteterapia é uma profissão da área de saúde mental. Terapeutas formados e credenciados usam desenho, pintura e outras formas de criação artística dentro de uma relação de tratamento, com objetivos, sessões e um plano. Colorir sozinho um desenho impresso é uma atividade de lazer. As duas coisas podem se cruzar, já que um terapeuta pode usar o colorir em uma sessão, mas uma não substitui a outra. Se você quer fazer arteterapia, procure um arteterapeuta qualificado por meio de um órgão de registro profissional ou de um serviço de saúde.
O que as pesquisas sugerem
Vários estudos pequenos compararam colorir desenhos estruturados, como mandalas e padrões geométricos, com desenhar livremente ou ficar sentado em silêncio. Alguns constataram que as pessoas se sentiam mais calmas ou menos ansiosas depois de uma sessão curta de colorir. Os estudos eram pequenos e curtos, mediam como as pessoas se sentiam logo em seguida, e os resultados foram variados. O resumo honesto, portanto, é que colorir parece ajudar algumas pessoas a se sentirem mais relaxadas no momento, e não há evidência de que trate alguma condição.
Isso bate com o que muita gente relata. Um desenho para colorir pede atenção na medida certa para não sobrar espaço para a preocupação, sem a pressão de uma folha em branco.
Por que colorir acalma
Alguns ingredientes provavelmente contribuem.
- Foco suave. Escolher uma cor, ficar dentro das linhas e manter um ritmo dão à mente algo simples a que se prender.
- Pouco em jogo. O desenho já está pronto, então não é preciso ser bom em arte.
- Repetição. Movimentos pequenos e repetidos acalmam muita gente.
- Uma pausa das telas. Um tempo longe das notificações ajuda qualquer mente a sossegar.
- Um fim bem definido. Terminar um desenho dá uma pequena sensação de conquista.
Como deixar o colorir mais repousante
- Escolha um desenho calmo. Mandalas, flores, folhas e ondas têm formas repetidas que combinam com um clima relaxado. Experimente nossos desenhos de mandala para colorir.
- Escolha um desenho numerado quando decidir cansa. Em um desenho numerado, a legenda escolhe as cores, então não há nada a decidir. Veja colorir por números para adultos.
- Defina um horário e um lugar. De dez a vinte minutos na mesma cadeira, toda noite, transformam o colorir em rotina.
- Deixe o celular em outro cômodo. Ou coloque uma música tranquila, um podcast ou um audiolivro.
- Use materiais de que você gosta. Lápis apontados e um bom papel deixam o colorir mais agradável. Veja como colorir com lápis de cor.
- Não busque a perfeição. Sair das linhas é permitido.
Colorir para crianças
As crianças colorem por diversão, e isso também tem uma função prática: fortalece as mãos e dá a elas um momento de calma em um dia agitado. Uma sessão tranquila de colorir depois da escola pode ser um jeito suave de desacelerar. Leia mais em benefícios de colorir. Colorir não substitui a ajuda profissional se a criança estiver passando por dificuldades, e pais preocupados devem conversar com o pediatra ou com o orientador da escola.
Quando procurar mais apoio
Colorir é um bom hábito para o estresse do dia a dia. Se você perceber que a tristeza, a preocupação ou os problemas de sono duram semanas, atrapalham a vida diária ou trazem uma sensação de desesperança, por favor, converse com um profissional de saúde ou com um profissional de saúde mental habilitado. Se em algum momento você sentir que pode se machucar, procure imediatamente o serviço de emergência local ou uma linha de apoio em crises.
Como começar
Você não precisa comprar nada especial. Imprima um desenho, pegue alguns lápis e sente-se por dez minutos. Se quiser um guia sobre o hobby inteiro, leia nosso guia para iniciantes de colorir para adultos. Se você gosta de números e quebra-cabeças, um desenho para colorir por números é um começo tranquilo.
Perguntas frequentes
O que é terapia de colorir?
Normalmente significa colorir como atividade relaxante. Não é um tratamento clínico e é diferente da arteterapia, que é conduzida por um terapeuta formado.
Colorir realmente reduz a ansiedade?
Alguns estudos pequenos constataram que as pessoas se sentiam mais calmas depois de colorir desenhos estruturados por pouco tempo. As pesquisas são limitadas, então o melhor é encarar o colorir como um jeito agradável de relaxar, não como tratamento.
O que é melhor colorir para relaxar?
Muita gente prefere mandalas, flores e outros padrões repetitivos. Escolha o que lhe agrada, já que o prazer importa mais do que o tema.
Por quanto tempo devo colorir para me sentir mais calmo?
De dez a vinte minutos é um bom começo. Algumas pessoas gostam de sessões mais longas, e outras preferem alguns minutos de cada vez ao longo do dia.
