On cherche « coloriage thérapeutique » quand on veut un moyen de se calmer, de décrocher de son téléphone ou d'apaiser un esprit agité. Le coloriage peut y contribuer. Il est aussi facile de lui prêter trop de vertus. Cet article explique ce que le coloriage peut raisonnablement apporter, ce que les chercheurs ont observé jusqu'ici, en quoi il diffère de l'art-thérapie, et comment rendre vos moments de coloriage aussi reposants que possible.
Ce que l'on entend par coloriage thérapeutique
L'expression est employée de façon assez vague. La plupart du temps, elle désigne le coloriage pour se détendre : s'asseoir avec un motif ou un dessin et le remplir. C'est un loisir qui a un effet apaisant au passage, et il vaut la peine d'être pratiqué pour lui-même.
Ce n'est pas la même chose qu'une thérapie menée par un professionnel. Si vous souffrez d'anxiété, de dépression, d'un deuil ou d'un traumatisme, le coloriage peut vous aider à décompresser, mais il ne remplace pas la prise en charge par un médecin ou un psychologue.
Coloriage thérapeutique ou art-thérapie
L'art-thérapie est une profession de la santé mentale. Des thérapeutes formés et diplômés utilisent le dessin, la peinture et d'autres pratiques artistiques dans le cadre d'une relation de soin, avec des objectifs, des séances et un plan. Colorier seul une page imprimée est un loisir. Les deux peuvent se recouper, puisqu'un thérapeute peut utiliser le coloriage en séance, mais ils ne sont pas interchangeables. Si vous souhaitez suivre une art-thérapie, cherchez un art-thérapeute qualifié par l'intermédiaire d'un organisme de certification ou d'un professionnel de santé.
Ce que suggère la recherche
Plusieurs petites études ont comparé le coloriage de motifs structurés, comme les mandalas et les motifs géométriques, au dessin libre ou au fait de rester assis au calme. Certaines ont constaté que les participants se sentaient plus calmes ou moins anxieux après une courte séance de coloriage. Ces études étaient de petite taille et de courte durée, elles mesuraient le ressenti juste après la séance, et leurs résultats étaient mitigés. Le résumé honnête est donc le suivant : le coloriage semble aider certaines personnes à se sentir plus détendues sur le moment, et rien ne prouve qu'il traite un trouble.
Cela rejoint ce que beaucoup de gens rapportent. Un coloriage demande juste assez d'attention pour chasser les soucis, sans la pression de la page blanche.
Pourquoi le coloriage apaise
Plusieurs ingrédients jouent probablement un rôle.
- Une concentration douce. Choisir une couleur, ne pas dépasser et garder un rythme donnent à l'esprit quelque chose de simple à quoi se tenir.
- Peu d'enjeu. Le dessin est déjà fait : inutile d'être doué en art.
- La répétition. Les petits gestes répétés apaisent beaucoup de gens.
- Une pause loin des écrans. Un moment sans notifications aide n'importe quel esprit à se poser.
- Une fin bien nette. Terminer une page procure un petit sentiment d'accomplissement.
Comment rendre le coloriage plus reposant
- Choisissez un motif calme. Les mandalas, les fleurs, les feuilles et les vagues ont des formes répétitives qui conviennent à un moment de détente. Essayez nos coloriages mandala.
- Prenez une page numérotée quand décider vous fatigue. Sur une page numérotée, la légende choisit les couleurs : il n'y a rien à décider. Voyez les coloriages magiques pour adultes.
- Fixez un moment et un lieu. Dix à vingt minutes dans le même fauteuil chaque soir en font une routine.
- Laissez le téléphone dans une autre pièce. Ou mettez une musique douce, un podcast ou un livre audio.
- Utilisez des outils qui vous plaisent. Des crayons bien taillés et un bon papier rendent le coloriage plus agréable. Consultez comment colorier aux crayons de couleur.
- Ne visez pas la perfection. Dépasser est permis.
Le coloriage pour les enfants
Les enfants colorient pour le plaisir, et l'activité a aussi une utilité pratique : elle renforce la main et leur offre un moment de calme dans une journée bien remplie. Une séance de coloriage tranquille après l'école peut être une façon douce de se poser. Pour en savoir plus, lisez les bienfaits du coloriage. Le coloriage ne remplace pas une aide professionnelle si un enfant est en difficulté, et un parent inquiet devrait en parler à un pédiatre ou au psychologue scolaire.
Quand chercher davantage de soutien
Le coloriage est une bonne habitude face au stress du quotidien. Si vous remarquez que la tristesse, l'inquiétude ou les troubles du sommeil durent depuis des semaines, perturbent votre vie quotidienne ou vous font perdre espoir, parlez-en à un professionnel de santé ou à un professionnel de la santé mentale diplômé. Si vous avez un jour le sentiment que vous pourriez vous faire du mal, contactez immédiatement les services d'urgence de votre région ou une ligne d'écoute.
Pour commencer
Vous n'avez rien de spécial à acheter. Imprimez une page, prenez quelques crayons et installez-vous dix minutes. Si vous voulez un guide pour l'ensemble du loisir, lisez notre guide du débutant sur le coloriage pour adultes. Si vous aimez les chiffres et les casse-têtes, un coloriage magique est une façon douce de débuter.
FAQ
Qu'est-ce que le coloriage thérapeutique ?
Le plus souvent, l'expression désigne le coloriage comme activité relaxante. Ce n'est pas un traitement clinique, et il diffère de l'art-thérapie, qui est assurée par un thérapeute formé.
Le coloriage réduit-il vraiment l'anxiété ?
Quelques petites études ont constaté que des personnes se sentaient plus calmes après avoir colorié des motifs structurés pendant un court moment. Les recherches sont limitées : mieux vaut donc voir le coloriage comme une façon agréable de se détendre, pas comme un traitement.
Que colorier de préférence pour se détendre ?
Beaucoup de gens préfèrent les mandalas, les fleurs et les autres motifs répétitifs. Choisissez ce qui vous plaît, car le plaisir compte plus que le sujet.
Combien de temps faut-il colorier pour se sentir plus calme ?
Dix à vingt minutes sont un bon début. Certains aiment les séances plus longues, d'autres préfèrent quelques minutes à la fois au fil de la journée.
